拘縮を早く治したい

「でも痛くてマッサージできない」
という方にはストレッチがおすすめです◎

◆顎下

顎下の拘縮は
フェイスラインのたるみにつながりやすいです。
顎を上げて天井を見上げる → 5秒キープ → 正面に戻す
を繰り返します。
慣れてきたら鎖骨を両手で押さえて
負荷をかけてみてください！
さらに左右に首を倒して横を伸ばすことで
顎下のつっぱり感がやわらぎます。

◆二の腕

腕をひたすら上に上げる。
上がるようになってきたら両手を頭の後ろに組み、
肘を大きく開いて胸を張るストレッチが効果的。
また、壁に手をついて体を前に倒し、
二の腕の後ろを伸ばすのもおすすめです◎

◆お腹

お腹の拘縮は姿勢に影響します。
仰向けになり、両手をバンザイして
大きく伸びをするストレッチを取り入れましょう。
腹部を伸ばし、拘縮の巻き込みによる
癒着を防ぎましょう(＞＜)

◆太もも

椅子に座った状態で片足を前に伸ばし、
上半身を前に倒して太ももの裏を伸ばす。
反対に、立ってかかとをお尻に近づけて
前ももを伸ばすストレッチも◎

どれも呼吸を止めず、
長く吐き出しながらするのがポイント♪

他にも沢山あり書き切れないので
お客様の拘縮の状態に合わせて
ご質問くださればお伝えしますね◎
(ちなみに私は家で全くやらず
完全インディバ頼りなので
自宅ケアは無理には進めません。笑)