ダウンタイム中に食べた方がいいもの

脂肪吸引や骨切り、切開リフトのあとは特に長い「ダウンタイム」
腫れ、むくみ、内出血、拘縮を少しでも早く引かせたいとき、
実は「食べるもの」が大きな役割を果たします。

ダウンタイム中におすすめの食べ物と
避けたい食べ物をまとめました！

1. タンパク質は回復の材料
手術後の傷や腫れの修復にはタンパク質が欠かせません。
筋肉や皮膚の材料となり、治りを早める働きをします。

おすすめ例
鶏むね肉、ささみ、ゆで卵
白身魚
豆腐、納豆、味噌などの大豆製品

2. ビタミンCで内出血や腫れを抑える
ビタミンCはコラーゲン生成を助け、血管を強くし内出血を改善。
また抗酸化作用で炎症もやわらげます。

おすすめ例
キウイ、みかん、いちご
パプリカ、ブロッコリー
レモンを絞った炭酸水

3. むくみ対策にはカリウム
術後はむくみが出やすいもの。
カリウムは体内の余分な水分を排出してくれます。

おすすめ例
バナナ、アボカド
ほうれん草、きゅうり

4. 腸内環境を整える発酵食品
便秘が続くと血流も滞り、ダウンタイムが長引くことも。
発酵食品で腸内環境を整えると回復力アップにつながります。

おすすめ例
ヨーグルト、甘酒
キムチ、納豆

5. 脂肪吸引後は特に鉄分
鉄分は手術後の貧血予防や酸素運搬に欠かせず
体力回復をサポートします。

鉄分を含むおすすめ例
赤身肉（牛肉・豚レバー）
あさり、しじみ
ほうれん草

6. 避けたい食べ物
逆に控えた方がいいものも。

アルコール：炎症や腫れを悪化させる
塩分の多い食品：むくみを強める
脂っこい料理、ジャンクフード：血流を悪くする

◎まとめ
ダウンタイム中はいつも以上に栄養を意識するのがおすすめ！
腫れの回復スピードが変わります。

タンパク質で組織の修復
ビタミンCで腫れ、内出血対策
カリウムでむくみ解消
発酵食品で腸内環境を整える

この4つを意識してみて◎
小さな工夫が、あなたのダウンタイムをぐっと楽にしてくれます♪